brzuch plecy

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - [...]

Od razu mówię, że przeczytałem wszystkie arty zasłużonych użytkowników o FBW i za tą wiedzę serdecznie im dziękuję i po zmianach wyszedł mi taki plan który rozpisałem sobie na plany A i B ponieważ moim zdaniem tak jest najrozsądniej i jeśli mam naprawdę się do tego przykładać to wolałbym plan A i B ze względu, że trening jest ciężki. A: Nogi: [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu (poziom 5) Serie C1 z C2 na przemian. C2. wznosy z opadu (sztangielki po 2kg, ale to była przesada!) D. plank (1x ok 20 sekund) - brzuch na maszynie 2x20 z 25kg i 2x30 z 15kg, - ćwiczenia korekcyjne na plecy (leże na macie, czoło przy podłodze unosze ręce zgięte w łokciach, pięści mam na wysokośći [...]

Witam, co radzilibyście dać na brzuch do treningu poniżej? Trenuje systemem FBW trzy razy w tygodniu, mój plan wygląda tak : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Unoszenie sztangi w przód 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]

wiek 15 (za 3 msc 16 jesli to cos zmienia) wzrost : 184cm waga:75kg staz:tydzien czyli 0 cel: powiekszenie sie miesni , masa raczej nie ,bo chce przybrac max do 77-78 kg i to nie odrazu dieta: w miare ułozona tzn. ile bialka ,wegli dziennie nie wiem bo poprostu tego nie liczylem trening wyglada tak: -rozgrzewka + rozciaganie okolo 5-7 minut [...]

[...] : Pon Klatka ; wyciskanie 12-8 4x ławka skośna 12-8 3x rozpiętki 12-8 3x biceps uginanie ramion ze sztanga 12-8 3x uginanie ramion naprzemiennie sztangielkami 12-8 3x brzuch 3x 30 środa plecy : podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie 12-8 3x przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 3x12-8 tricps wyciskanie francuskie 3x12-8 [...]

[...] miesni nie mam diety ale moge zaczac stosowac, tylko nie wiem jaka diete dobrac taki plan znalazlem na necie ale nie wiem czy biedzie dobry Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 PROG KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W [...]

[...] 3 serie 8-12 powtórzeń 4)wyciskanie, skos 3 serie 8-12 powtórzeń triceps 1)wyciskanie francuskie 3 serie 8-12 powtórzeń 2)ściąganie drążka stojąc 3 serie 8-12 powtórzeń brzuch 3 serie po 20 brzuszków na ławce max . skośnej 3 serie 8-12 powtórzeń na maszynie (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ) środa: plecy 1)ściąganie drążka za głowe [...]

ogolnie cwicz cale cialo proponuje podstawowe polaczenie: klatka-triceps plecy-biceps nogi-barki +brzuch poczytaj bo dieta to najwazniejsza rzecz wiec warto duzo o niej wiedziec. Odrzywki takie jak bialko,gainer czy bulk mozesz brac jak masz luki w diecie i nimi wlasnie je uzupelnisz. Co do suplementow np. kreatyna itd zacznij brac wtedy kiedy [...]

Nowy plan wyglada nastepujaco: Nogi: -Przysiady ze sztanga -Wspiecia na palce Plecy: -Sciaganie linki do plecow -Wioslowanie na maszynie w siadzie Klata: -Wyciskanie na lawce skosnej -Pompki na poreczach Barki: -Wyciskanie sztangielek w siadzie -Sciaganie linki wyciagu bokiem Brzuch: -lawka rzymska/maszyna Mialem dzis mierzyc maksy, ale troche [...]

[...] powt. zw obc Uginanie w oparciu o kolano 2 s po 10 powt. Brzuch DZIEŃ DRUGI: plecy Martwy ciąg ze sztanga 5s jedna rozgrzewcza 12,10,8,6 powt ze obc Podciąganie sztangi do brzucha 4s 12,10,8,6 powt zw obc. Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3s 8 powt. zw obc prostowniki na ławce 3s 15 20 powt. dzień trzeci nogi nie ma wymówek ani żadnych [...]

[...] na palcach w siadzie : 20x , 15x , 12x 2s. Barki : Wyciskanie sztangi z przed glowy ( Suwnica ) : 15x , 12x 2s. , 8x Wyciskanie sztangi z za glowy ( Suwnica) : 15x , 12x , 8x 2s. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami : 20x , 16x , 12x , 8x Szrugsy sztangielkami : 20x , 15x 2s. Piatek wolne W dni wolne robie brzuch oraz smigam na rowerku

ok czyli dal bym bieganie 2x w tygodniu i 1x w weekend. grupy robic w kolejnosci tak jak piszesz ? czyli: 1.nogi + brzuch 2.klata + tric 3.plecy 4.barki + bic Kiedy robic off ? 1.pon 2.wto off 3.czw 4.pia w taki sposob cwiczyl bym tylko w tygodniu. w ten dzien off moglbym dac bieganie ? Wszystkie cwiczenia wykonywac tak samo ? co z super [...]

Ramiona, barki, klatka i brzuch/talia super. Na pewno odstają nogi, kaptury i plecy, zarówno na szerokość, jak i grubość. Szczególnie przy tak dużych barkach. Gdybyś wypiętrzył bicepsy ramiona wyglądałyby już kompletnie. Nie zmienia to faktu, że sylwetka bardzo dobra, ale zawsze można coś poprawić. No a zachwyty w niczym Ci nie pomogą ;) Sog i [...]

Trening ok, tylko zmień kolejnośc Nogi>plecy>klata>łapy>brzuch Pozdrawiam

ja bym dal klata barki brzuch next plecy triceps brzuch next uda, lydki biceps wyciskanie na lawce poziomej 4serie 12,10,8,6 < to jest bardziej typowo silowa taki progres z zwiekszaniem ciezarow i zmniejszaniem powt ale masa tez idzie w parze z sila czyli jest ok pamietaj zwiekszac co tydz obciazenie daj sobie 70%cm i dodawaj po 3kg~~ pamietaj [...]

[...] moj plan bedzie dobry do supli (chodzi mi o to zeby nie poszlo na marne)nie znam wszystkich nazw cw wiec podalem po swojemu Moj plan wyglada nastepujaca: Poniedzialek: Klata+brzuch wyciskanie na lawce poziomej 4serie 12,10,8,6 wyciskanie siedzac (maszyna) wyciskanie na lawce skosnej rozpietki bramka (sciaganie rak przed siebie-nie wiem czy [...]

[...] 3s ściaganie drązka 2s nogi: przysiad 3s uginanie nog w lezeniu 2s Tricepsy: prostowanie rak na wyciagu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem + brzuch B klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc Plecy: mc 3s wioslowanie [...]

[...] 4x12 3. wyciskanie hantli 3x12/10/8 Piątek: Plecy+Tbiceps+Brzuch Plecy: 1. Sciagnie drążka do klatki 4x12 2. Sciagnie drążka do karku 4x12 3. Przyciagnie drazka do brzucha 4x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8, Albo metoda "21", 3serie 2. Uginanie przedramion na modlitewniku 3x12/10/8 3. Mlotki 3x12/10/8

[...] 4x12 3. Unoszenie sztangielek leżąc 4x12 Piątek: Plecy+Triceps+Brzuch Plecy: 1. Sciagnie drążka do klatki 4x12 2. Sciagnie drążka do karku 4x12 3. Przyciagnie drazka do brzucha 4x12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie hantli siedzac 4x12 2. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangi stojac 3x12 Prosze o porady z [...]